誰でもできる1日2食ダイエット

自分自身では、あまりダイエットしようという気はなかったのですが、妻からの強すぎるまでの要望で、ダイエットを決断。

その時に脳裏をよぎったのが

若い頃に過度な食事制限に筋トレ.散歩(日々6~8キロ)で3ヶ月で20キロ近くの減量に成功したけど過酷だった記憶。

またやるのとか思ってたさいに何気なしに観たYouTubeで

「1日2食」ダイエットの特集をやっていました。

1日3食は食べすぎとのことでした。

ちなみに、最初慣れるまでは間食のナッツは良いみたい。

実際に、やってみると案外と大丈夫で

初月は1か月で4キロ瘦せることができました。

*結構、間食のナッツを多めに取っても

 痩せることができたので、慣れてくれば

 もう少し行けるのかと。

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自分にとっては、最初の1週間が続けば後は案外と続く傾向が

あったので、今回も苦もなく現在も続けることができています。

ただし、デメリットとして偏った栄養摂取になりがちなので

そこは妻にも協力してもらい、バランスの良い食事を作って

もらっています。

青汁やサプリなんかで摂取する方法が簡単な気もしますが

我が家の場合は、節約も兼ねて取り入れてはいません。

運動・食事制限等いろいろなダイエット方法はありますが

結局のところ、自分にどんな方法が合っていて

どんな方法なら無理なく習慣化できるかを試してみて

自分に合うものを続けていけば、モデルを目指すとかでは無いかぎり

普通にダイエットは成功できると実感しました。

本当に痩せたい人必見・効率的なダイエットのコツとは?

痩せたい…だけど痩せれない…
そんな悩みを持っている万年ダイエッターの皆さん、今現在行っているダイエットは、本当に効果のあるものですか?
ダイエットをやってもやっても効果が出ない、痩せないと途中でダイエットを諦めてしまう人は本当に多いです。
そんな人は、効率的なダイエットのコツを知らないのかもしれません!
ただやみくもに運動し、食事制限を行うよりも、コツを掴んで効率的にダイエットをする方が簡単ですよね。
今回は、そんなダイエットに関するコツを2つご紹介します。

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①痩せ期を知る
女性の体には、痩せやすい時期と痩せにくい時期があることを知っていますか?
痩せ期とは、生理後から排卵までの約1週間のことを指します。
この期間は、エストロゲンという物質が多く分泌され、生理周期の中で最も?せやすいと言われています。
逆に、生理中や生理直前は、気分が下がって体が脂肪をため込む時期なので痩せにくいのです。
ダイエットでなかなか効果が出ない人は、この?せにくい期間に無理なダイエットを行ったり、痩せやすい期間にダイエットをさぼったり
してしまっているかもしれません。
生理直前から生理期間はダイエットを少しお休みして、生理が終わったら全力で取り組むことが痩せるための近道と言えます。

②チートデーを知る
ダイエットにおいて一番の天敵と言えば、そう、停滞期です。
今まで順調にスルスル落ちていた体重がピタッと止まり、何をしても減ってくれない…
そんな不安や焦りから過食に走ってしまっては、今までの努力が水の泡ですよね。
この停滞期に効果的な方法が、チートデーを取り入れることです。
チートデーとは、その名の通り、ダイエットをその日1日だけ休んで好きなものを食べる日です。
過食を1日取り入れることで、飢餓状態だと錯覚していた体に、飢餓ではないことを認識させ、停滞期を抜け出すことが出来るのです。
この日だけは、ダイエットのことは忘れて、好きなものを好きなだけ食べ尽くしましょう!
停滞期を抜け出すと同時に、ご褒美デーにもなるので、心身ともにリフレッシュしてダイエットを継続することが出来ます。

このようにダイエットをただ行うよりも、ちょっとしたコツを知るだけで今の何倍も効率的に体重を落とすことが出来ます。
万年ダイエッターの皆さん、ご紹介したコツを上手に使って今回こそ人生最後のダイエットにしましょう!

記録して痩せちゃえ!

私が実践したダイエット方法で良かった一つに、記録ダイエットです。

毎日食べた物をノートに書いていきます。

最初は面倒くさいと思うのですが、慣れれば書かずにはいられません。

また、食べた物のカロリーを記入して毎日一日の摂取カロリーを記録していきます。

インターネットで調べればカロリーが簡単に出てくるので、正確でなくてもよいので記入していきます。

なぜ、これで痩せられる?そう思うのですが、毎日記録していくことで日々の摂取カロリーが分かることで摂取カロリーが高いと翌日は押えようという気持ちになるからです。

ノートに記入することで、食べ物のカロリーを覚えるので選ぶ食材も勝手に控えられるようになります。

また、ノートに記入すること自体が面倒くさいので、極力記入する内容を減らそうと思うため間食が少なくなります。

この2点が嫌でも続いていくので、自動的に体重が少しずつですが減少していきます。

最初は、体重の変化が分かりにくいかもしれませんが、続けて3か月程度すれば確実に結果が出てきます。

自分の無意識の中に勝手に食を押さえる力が備わってくるので、無理なダイエットをしなくて良いです。

リバウンドしたくても出来ない脳になっていくと思います。

ただ一つ、これは持続が必要です。

だけど、やる気があれば簡単な事なので成功間違いないです。

ハンドクラップダンスは、40代のダイエットにおすすめ

40歳を過ぎてからのダイエットには注意ですね。

無理に食べる量を減らしたり、決まったものだけを食べていると、きれいに痩せることができずに、肌がカサカサに干からびて、やつれてしまいかねません。

体重は減ったものの、見た目年齢が増えてしまい、リバウンドで体重があっという間に戻っても、失われた肌の艶やかさは戻ってきません。

そうかと言って、筋トレに張り切ろうものなら、筋肉痛に捻挫など、体を壊してしまうこともあります。

そんな時に出会ったのが、このハンドクラップダンスです。

動きは、ラジオ体操よりも単純なので、子供と一緒に、誰にでもできそうな簡単なものばかり。

しかし、音楽に乗って、早く動くと、思ったより動かない体にびっくりします。

普段、机に向かって仕事をし、運動といえば、通勤の階段の上り下りと駅からの徒歩だけの体には、5分もすれば汗が吹き出てきます。

2回、3回、と続けると、息切れがするので、無理ない程度で切り上げると、体の内側から温まり、血液の循環がよくなった気がします。

週に2回、繰り返していたら、体調がよくなり、悩みだったお通じも快適になりました。

体重は少し減りましたが、それよりも体が引き締まりました。

ダイエットに効果的な有酸素運動は、家で簡単にできることがわかり、とても嬉しいです。これからも続けたいと思います。

私みたいに3桁間近で体が重い人へ

私自信、小さいころから肥満体系で今までの人生で一度もスリムになったことがありませんでした。

「年頃になったら急に痩せるから大丈夫」などと言われてきて、いつか痩せられるだろうというかなり甘い考えで過ごしていました。若いうちにはスポーツを続けていたので、筋肉がついているだけだという言い訳も通用していたのですが、それも若いうちだけ。実際にこのままだとやばいと気が付いた時には3桁間近の巨漢でした。

一念発起してダイエットを始めてみたものの、過度な食事制限をして体調を崩したり、ならば次は運動だ!と頭では動ける若い時のイメージでやって、体がついてこなくてケガをしたり。

頑張っているつもりなのにすべてが逆の方向に行ってしまう、負の連鎖になってしまいました。

でも、そんなときに学生時代からの友人がパーソナルトレーナーとして仕事を始めるので、私にモニターになってくれないかと誘ってくれました。藁をもすがる気持ちだったので、即答でやらせてもらう事に。その初日に彼女から言われたのがかなり私の転機になりました。

「友達だからはっきり言うけど、あんたデカすぎない?」

「食事量はそんなに多くないみたいだけど、ずーーーーっと食べてるじゃん。最後に空腹でお腹が鳴ったのいつ?」

確かに、彼女に言われて提出していた食事に関するメモには食べた時間と食べた物が羅列されていました。

「無理な食事制限とか運動とかできる段階じゃないよ?体が今から痩せるんだって気が付いてないんだもん。まずは空腹でお腹が鳴ってから食べるようにしてみて。量はいっぱいじゃなくて、落ち着いたら食べるのやめて。」

彼女から1週間続けてみて、またこれからの方針を決めようと言われて、そんなに簡単に痩せられてたらここに来てないよ!と言ってしまいましたが、彼女を信じてみることに。そこから1週間、空腹を感じたら少し食べるを繰り返していたところ、6キロも痩せました。次に彼女に会った時には、正直こんなに痩せるとは思ってなかったと笑われましたが、それだけ無駄に食事をとっていたと気づかされました。

少し体重が落ちたことで運動を始めるきっかけにもなり、今は当初より16キロ落とせました。元が多いのでまだまだ落としたいですが、前よりは体が軽くて動きやすいです。

空腹でお腹が鳴る→食事→痩せるこんな簡単な方法で痩せられるなんて目から鱗でした。

時間をかけて痩せた

正直、4年前は100キロ近く体重がありました。体が重い!色々病気になるし、体が思うように動かないからとにかく生活がしずらい!どうにかしなくちゃいけないなぁと思っている日々を送っていました。

痩せると言われるサプリメント。飲んでみましたよ。漏れなく。早く痩せたくて真面目にちゃんと飲みました。結果私の体質のせいなのか、サプリの成分のせいなのかお腹が痛くなるだけで全然痩せない。割と簡単めのスポーツジムにも行ってみました。

元々ストレッチとか好きだったので全然物足りなくて効かなかった。このまま太っていると病気になる=お金がかかる。どうしよう。その時に食生活を見直しました。物凄く偏った食生活だったので、適量を3食食べるようにしました。

それに色々調べて体のなかにある脂肪や毒素を出す食べ物、例えば私の場合煎りごまを朝スプーン一杯味噌汁に入れて飲む。あとお白湯にレモン汁を3滴とナトリウムを多く含んだ海塩を耳かき一杯を毎日飲む。そうすると血中の脂肪がごまによってすこしずつ体から排出された。

レモン汁海塩入のお白湯は肝臓の毒素を出す効果があるということなので続けてみたらすぐに5キロ体重が減った。結果2年半で30キロ体重が減りました。ストレッチを20分やって5分休み20分やる。(違うメニューで)1、2日置きで無理なく進めた。時間をかけて痩せたので皮がだるだるになることなくわりと綺麗に痩せたし、健康になりました。太りすぎはよくないみたいです。